ダイエットメタボ脱出!生活習慣病をよせつけない生活を心がけましょう。

2014年02月18日

豆腐ダイエットの注意点

豆腐ダイエットを行うに当たっての注意点は何でしょう。

豆腐は低カロリーかつ高たんぱくで、非常にダイエットに適した食材です。

けれども豆腐ばかりをダイエットにいいからと摂取するダイエットは、健康的ではありません。

豆腐は良質なたんぱく質やビタミン、ミネラルが豊富な優良食材ですが、

豆腐だけでは体に必要な栄養を補給することはできないからです。

中でも気を付けたほうが良いのは、豆腐をおかず代わりにしてダイエットをしている人です。

豆腐ばかりを食べていると、食物繊維や鉄分が不足しがちになります。

特に鉄分不足は深刻で、生理不順や貧血の原因になります。

食物繊維が不足すると便のかさが減り、便秘の原因になってしまいます。

ダイエットには便秘は大敵です。豆腐ダイエットを行う時は、

野菜や果物で鉄分や食物繊維を補う工夫が必要です。

豆腐ダイエットを開始したばかりの頃は、豆腐はカロリーの低い食材なので、

体重がどんどん減少していくように思えるかもしれません。

食事から十分なカロリーが得られないと体は飢餓状態になり、脂肪を貯め込みやすい体質になります。

リバウンドしてしまう場合が、体重が少しの間減少してもあるといいます。

豆腐ダイエットでは、豆腐をダイエットに活用しつつも、

栄養バランスのとれた食事をすることが大事です。


posted by ダイエットナビゲーター at 04:37| ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年02月17日

豆腐ダイエットの方法

ダイエットに豆腐を活用する人は少なくありません。

どのような方法で、ダイエットに豆腐を用いるのでしょうか。

定番の豆腐ダイエットは、ご飯やパンなどの炭水化物を摂らずに、豆腐を食べるというものです。

豆腐には絹と木綿がありますが、食べごたえや満腹感という面から考えると、

木綿豆腐がよりダイエットに適しています。

海草や野菜と組み合わせて、

豆腐をメインにしつつも栄養のバランスを考えた食事にすることが豆腐ダイエットのコツです。

かわりにおやつの甘いものを控えて豆腐を食べたり、

積極的に身体を動かすなどの方法でダイエット効果を高めましょう。


posted by ダイエットナビゲーター at 05:00| ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年02月16日

豆腐のダイエット効果

低カロリーで栄養豊富な豆腐の特性を利用し、ダイエットに活用する人は多いようです。

豆腐は1丁で200kcalしかありませんが、腹持ちもよくて適度な満腹感があります。

ダイエットに非常に向いている食材で、食後の血糖値の上昇もゆっくりだといいます。

豆腐に含まれるたんぱく質は植物性で質もよく、

代謝アップに必要な筋肉をつくる材料になります。

ダイエットには、適度な筋肉をキープし、代謝のよい体になることは有効だといえるでしょう。

豆腐には大豆レシチンという成分が含まれており、

体脂肪や中性脂肪を減らすダイエット効果があります。

血流改善作用もあるため、体のむくみ改善にも有効です。

中性脂肪を減らしてくれる成分はほかに大豆サポニンがあります。

中性脂肪が脂肪細胞に蓄積されるのを抑えたり、

小腸から吸収されたブドウ糖が中性脂肪と合成されづらくする効果もあります。

脂質の代謝が大豆サボニンを摂取し続けることで促進されるので、

もっとダイエットしやすい体質になるといいます。

他にも大豆にはビタミンやアミノ酸など代謝を活発にし、

ダイエットを助ける成分が豊富に含まれています。

ビタミンは脂肪の燃焼には不可欠な栄養成分であり、アミノ酸は脂肪の燃焼を促すことができます。

ダイエットに適した栄養がたっぷり詰まった豆腐を上手に使って、体重減少に役立てましょう。


posted by ダイエットナビゲーター at 04:41| ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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