ダイエットメタボ脱出!生活習慣病をよせつけない生活を心がけましょう。

2014年02月12日

内もものダイエットで器具を使用する方法

内もものダイエットをしたいと考える人は多いようです。

太ももダイエットの鍵を握る内ももですが、内ももの筋肉を普段の生活で使うことはほとんどありません。

エクササイズなどで効率的に内ももの筋肉を鍛えることで、

太もものダイエットをすることができるといいます。

内ももの筋肉を鍛えるには、バランスボールが役立ちます。

バランスボールの上に足を開いて座り、太ももを引き寄せるように、ボールを太ももで挟みます。

体幹を真っすぐにキープしながらお腹も引きあげ、バランスを保つように心がけましょう。

ゆっくりと太ももに力を込めて、またゆっくりと力を抜きます。

内ももの筋肉を鍛えることで太ももの血流が改善され、むくみにくくなるという利点があります。

内もものエクササイズに役立つダイエット器具として、レッグクイーンがあります。

毎日1分程度の運動で効果的だという、下半身を鍛えるための道具です。

内ももの筋肉を脚の開閉によってきたえるというものだそうです。

内ももだけでなく、下半身や下半身につながる胴回りの筋肉に刺激を与え

脂肪の燃焼を促す効果があります。

毎日地道にダイエットを続けたいという人には、折りたたみ式で場所を取らず、

家でエクササイズができるのでおすすめです。

自分に合った方法で内ももを鍛え、ダイエット効果を得るようにしましょう。




posted by ダイエットナビゲーター at 04:27| ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年02月11日

内ももを鍛えるためのエクササイズの方法

内もものダイエットを、クッションや柔らかいボールを

足の間に挟んで行うエクササイズでするという方法があります。

内ももにある内転筋は腹筋とも関連が深い部分です。

お腹周りもすっきりするだけでなく、内ももの筋肉を発達させることによって姿勢も改善するようです。

特にバストサイズを減らさずにダイエットをしたい場合は、

内もものエクササイズで下半身を引き締める方法がおすすめです。

クッションかボールを両脚に挟み、横向きの体勢になります。

両脚を床から10pほど持ちあげるのですが、そのとき下側の腕の上に頭を乗せ、

反対側の手で体を支えましょう。

息を吐きながら足を上げ、息を吸いながら足をおろすという動作を繰り返すことで、

内もものダイエット効果があります。右と左それぞれ10セットずつ行うといいでしょう。

道具を使わない方法としては、1分足閉じダイエットと呼ばれる内もものダイエットがあります。

お尻には中央にえくぼができるくらい、太ももを内側に寄せて足を閉じ、

力を入れて20秒程度キープします。

座ったままの姿勢で行う時は、内もも、ひざ、ふくらはぎの中央、

かかとまでをぎゅっと、1分間くっつけ続けます。

1日に20回ずつ同じ動作をしてみましょう。内もものダイエット効果だけでなく、

肩こりや冷え症の改善、骨盤の矯正効果もあると言われています。


posted by ダイエットナビゲーター at 05:03| ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年02月10日

太ももを引き締めるには内ももの筋肉を鍛えること

内ももの筋肉を鍛えることが、太ももを引き締めるダイエットをするには大事です。

部分ダイエットの中でも、太ももはなかなかスリムになりにくい部位です。

案外多いのが、むっちりとした足にセルライトや

皮下脂肪がたまっていることによってなってしまっている人です

。太ももをシェイプアップさせるには、内ももの筋肉を鍛えることです。

体の中でも内ももは、脂肪がつきやすく、そして脂肪を減らしづらい部分です。

大腿骨と股関節を支える筋肉である内ももの筋肉は、内転筋といいます。

日ごろほとんど使わない筋肉なので、いつの間にか足のももの部分に脂肪がついていることもあります。

内転筋のエクササイズで内ももを鍛え、下半身ダイエットを成功させましょう。

両膝の間にボールや座布団を挟み込み、

内ももに力を入れて左右の膝を押し付けるようにするだけでも効果があります。

内もものダイエット効果は、電車の座席に座っているとき、

膝同士を押すようにするだけでもあるといいます。

内ももの筋肉がおとろえているかは、椅子に座って姿勢をチェックするだけでもわかります。

内ももの筋肉が衰えている人は、膝同士が離れてしまうといいます。

どのくらいの間膝、くるぶし、足先を合わせた状態でいられるか数えてみるとよく分かるでしょう。

内転筋を鍛えて内ももを引き締め、下半身のダイエットを成功させたいものです。


posted by ダイエットナビゲーター at 04:40| ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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